האם יש קשר בין ההתנהגות של ילדינו ביום לבין השינה בלילה
הכותבת הינה מאיה פולק מכפר סבא, מומחית בתחום הדרכת השינה מכפר סבא. מה הקשר בין השניים ? על כך ועוד בטור הבא...
יש קשר הדוק בין ההתנהגות של ילדים במהלך היום לבין איכות השינה שלהם בלילה, ולהיפך.
כיצד השינה משפיעה על ההתנהגות:
- חוסר שינה: ילד שסובל מחוסר שינה עלול להיות עצבני, קצר רוח, קשה להרגעה, ולהתנהג באופן אימפולסיבי.
- עייפות: עייפות יכולה להוביל לקשיים בריכוז, לקשיים בהתנהגות חברתית, ולגירויים יתר.
- בעיות התנהגות: ילדים עם הפרעות שינה נוטים יותר לפתח בעיות התנהגות כמו התפרצויות זעם, קשיים חברתיים וקשיי למידה.
כיצד ההתנהגות משפיעה על השינה:
- גירוי יתר: פעילות גופנית מאומצת או חשיפה למסכים קרוב לשעת השינה יכולה לגרום לקושי להירדם.
- חרדות: חרדות ומתחים יכולים להפריע להירדמות ולגרום להתעוררויות חוזרות במהלך הלילה.
- קושי בהירגעות: ילדים שלא למדו להירדם באופן עצמאי עשויים להתקשות להירדם ולהתעורר במהלך הלילה.
גורמים נוספים המשפיעים על הקשר בין שינה והתנהגות:
- גיל הילד: צרכים שונים של שינה בכל גיל.
- סביבת השינה: חשיבות של סביבת שינה נוחה, שקטה וחשוכה.
- בריאות גופנית: מחלות, כאבים או אלרגיות יכולים להשפיע על איכות השינה.
- תזונה: תזונה מאוזנת חשובה לשינה טובה.
- שגרת שינה: יצירת שגרת שינה קבועה עוזרת לגוף להתכונן לשינה.
מה אפשר לעשות?
- פנייה ליועצת שינה: יועצת שינה יכולה לסייע באבחון הבעיה ובהצעת פתרונות מותאמים אישית.
- יצירת סביבת שינה נוחה: חדר חשוך, שקט וטמפרטורה נוחה.
- שגרת שינה קבועה: שעה קבועה להשכבה, טקס שינה קבוע.
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית במהלך היום עוזרת להירדם טוב יותר בלילה.
- הימנעות מגירויים לפני השינה: מסכים, משחקים, אוכל כבד.
- פנייה לרופא: במקרים מסוימים, קשיי שינה עשויים להיות סימן לבעיה רפואית המחייבת טיפול.
לסיכום:
הקשר בין שינה והתנהגות הוא הדדי. שינה טובה תורמת להתנהגות תקינה, והתנהגות תקינה תורמת לשינה טובה. חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם קשיי השינה של ילדכם משפיעים על חיי היום-יום שלו ושלכם.
יש לכם עוד שאלות ליועצת שינה - מאיה פולק? כנסו!
mayapollak.sleep@gmail.com 054-3371813 המיניסייט שלי
