טיפול ויעוץ זוגי ישראל עובדיה - חדרה

שלום דויד,

קנאה היא רגש מורכב שיכול לנבוע מחוסר ביטחון, פחד מאובדן או חוויות עבר. הנה מספר דרכים להתמודד איתה בזוגיות:

1. זיהוי והכרה ברגש:

• הודו בקנאה: השלב הראשון הוא להודות בפני עצמכם וייתכן שגם בפני בן/בת הזוג שאתם מרגישים קנאה. הכחשה רק תחמיר את המצב.
• נסו להבין את המקור: שאלו את עצמכם מה בדיוק מעורר את הקנאה? האם זה אירוע ספציפי, התנהגות מסוימת או תחושת חוסר ביטחון כללית?
• תנו שם לרגש: האם זו חרדה, פחד, עלבון או כעס? זיהוי מדויק יותר של הרגש יכול לעזור לטפל בו.

2. עבודה עצמית וחיזוק הביטחון:

• העריכו את עצמכם: התמקדו בחוזקות ובערך העצמי שלכם. זכרו מה טוב בכם ומה אתם מביאים לקשר.
• טפחו את עצמכם: השקיעו בתחביבים, חברים ודברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. ככל שתהיו יותר מסופקים באופן אישי, כך תפחת התלות בבן/בת הזוג לתחושת הערך.
• אתגרו מחשבות שליליות: שימו לב למחשבות טורדניות ונסו לבחון את אמיתותן. האם יש ראיות שתומכות בהן? האם יש הסברים חלופיים?

3. תקשורת פתוחה וכנה עם בן/בת הזוג:

• שתפו ברגשותיכם: דברו על הקנאה בצורה רגועה ולא מאשימה. השתמשו ב"אני" במקום "אתה/את" כדי לא ליצור התגוננות. לדוגמה: "אני מרגיש/ה קצת חסר/ת ביטחון כשאת/ה..."
• הקשיבו לצד השני: תנו לבן/בת הזוג להביע את נקודת מבטם והקשיבו להם באמפתיה.
• הגדירו גבולות משותפים: דברו על מה מקובל ולא מקובל בקשר שלכם. ייתכן שבן/בת הזוג יכולים לעשות דברים מסוימים כדי להרגיע את חששותיכם.
• חזקו את האמון: בנו אמון הדדי באמצעות כנות, פתיחות ועמידה במילה.

4. שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות:

• הימנעו מהשוואות: אל תשוו את מערכת היחסים שלכם לאחרים או את בן/בת הזוג לאנשים אחרים. כל קשר הוא ייחודי.
• שחררו את הצורך בשליטה: קנאה נובעת לעיתים מרצון לשלוט בבן/בת הזוג. זכרו שכל אדם זכאי לפרטיות ולחופש מסוים.
• התמקדו בהווה: אל תתעכבו על טעויות עבר או תדאגו יתר על המידה לגבי העתיד. התמקדו בחיזוק הקשר בהווה.

5. פנייה לעזרה מקצועית:

• טיפול זוגי: אם הקנאה פוגעת משמעותית בקשר, טיפול זוגי יכול לספק כלים ומרחב בטוח לשיחה ולפתרון בעיות.
• טיפול אישי: אם הקנאה נובעת מבעיות עמוקות יותר של חוסר ביטחון או חרדה, טיפול אישי יכול לעזור להתמודד עם שורשי הבעיה.

חשוב לזכור שקנאה במידה מתונה יכולה להיות טבעית, אך כאשר היא הופכת קיצונית ופוגעת בקשר וברווחה האישית, חשוב לטפל בה באופן פעיל. התהליך דורש זמן ומאמץ, אך הוא אפשרי ויכול להוביל לזוגיות בריאה ומאושרת יותר.

בברכה,
ישראל עובדיה

0522388423